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最新消息| 35條減肥冷冷冷冷冷冷冷冷知識,拿走不謝 | 2023-01-16 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"https://new.qq.com/omn/20200117/20200117A0P92500.html" 減肥從未如此簡單努力控制飲食卻看不到成效？天天泡在健身房體型也沒有大改變？減肥難，難就難在你走進了誤區。今天我們公開35條關于減肥的冷知識，干貨多多，趕快收藏。1.清晨一杯黑咖啡，加速瘦身咖啡中的咖啡因，具有促進脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡也可以減肥。不過一定要是不加糖不加奶的黑咖啡才可以。2.牛奶的作用比你想得大牛奶中含有的鈣質可以和食物中的脂肪結合，形成類似皂質的物質，身體是無法吸收的，所以會排出體外。不過一般還是建議飲用脫脂牛奶。3.飲食遠比鍛煉重要俗話說得好，三分靠動，七分靠吃。想要減肥，飲食環節非常關鍵，甚至可以說，只要能夠保持攝入低于消耗，即使不動也能瘦。4.適當的輕斷食有益健康輕斷食帶來的好處遠不止于瘦身減肥，同時還有保護大腦，抗衰老等。畢竟我們每天吃吃喝喝，腸胃負擔太重，定時的輕斷食可以有效“減負”。5.瘦子也可能“隱形肥胖”現在有很多看上去很瘦的人也得了脂肪肝等疾病，這就是傳說中的隱形肥胖。特別是平時愛吃外賣的人，可能體重不重，內臟脂肪卻很高，不控制也會影響健康。6.運動后喝牛奶好處多多在經歷了高強度的鍛煉之后，肌肉開始疲乏，而牛奶的營養成分里面正好包含著我們身體所需的能量，能快速喚醒身體機能，補充肌肉流失的水分，緩解疲累。7.只要熱量不超標，炸雞也不是不能吃所有拋開數量談熱量的說辭都是片面的。其實只要保證我們每天的攝入＜消耗，就可以不用擔心長胖的問題，即使吃炸雞也沒事兒（不過油脂含量高，盡量少吃）。8.水腫才不是因為水喝多了很多易水腫體質的人都很怕喝水，其實正是因為水分攝入不足，才會導致新陳代謝降低，造成水腫。想要減肥，一天八杯水必須保證。9.你吃的全麥面包可能是假的市面上99%的全麥面包都只添加了部分全麥粉，或者添加各種糖、油脂來改善口感，這樣才能讓全麥面包吃起來更軟、更甜。10.欺騙餐是真的存在的減脂期間也是可以通過欺騙餐來改善飲食的，原理是刺激習慣了低卡飲食的身體，讓新陳代謝可以保持活躍狀態。11.別指望靠毅力能減肥減肥靠毅力是最不靠譜的，減肥真正應該靠的是方法。正確的減肥方法會讓你少走彎路，不帶有抵制的情緒，才能輕輕松松實現瘦身。12.體重增加也不一定是胖了體重增加也可能是肌肉率增加了，這就是為什麼同樣是120斤，體脂率23%的要比體脂率28%的看上去瘦很多的原因了。13.體重都是波動式下降的永遠別指望今天瘦一斤，明天瘦兩斤，因為體重都是呈波動式下降的，起起伏伏再正常不過，不要因為一時的體重回彈而灰心。14.吃進嘴的東西別指望靠運動消耗記住一句話：別低估你吃進嘴的熱量，也別高估你運動消耗的熱量。一口提拉米蘇可能需要你慢跑50分鐘來消耗，所以一頓大餐是不可能輕輕松松消失的。15.經常處于空調環境容易發胖想不到吧？其實是因為空調會阻礙我們身體的熱量調節機制，導致我們食欲旺盛，沒錯，說的就是在空調房里追著劇吃著零食的你。16.跑步不會讓你的腿變粗讓你腿變粗的不是跑步，而是沒有拉伸。跑步是一項非常好的有氧運動，只要在跑步后認真進行拉伸，保準可以瘦下去。17.抽脂之后也是會復胖的你以為抽脂就是一勞永逸了？錯，如果不控制飲食，抽了脂照樣一斤不差地給你胖回去，還不如勤勤懇懇養成易瘦體質來得好。18.運動會讓人心情愉悅運動并不痛苦，相反，運動時分泌的多巴胺會讓人心情愉悅，這就是為什麼會有運動上癮的說法。而愉悅的心情也有利于維持身材。19.選擇小號餐具更有利減肥這和我們的心理息息相關，當你使用小號的餐具時，往往更容易控制飲食。相反，大號的餐具會讓你不知不覺就吃到撐。20.細嚼慢咽更不容易吃胖仔細觀察就會發現，很多身材肥胖的人吃飯都喜歡狼吞虎咽。這樣不僅吃得快消化快，還容易吃下更多的東西。反之細嚼慢咽更易產生飽腹感。21.糖和脂肪是導致發胖的罪魁元素單純的攝入糖或脂肪并不會使人變胖，但同時攝入情況就大不同了，所以甜品、奶茶等都是發胖重災區，會給身體造成很大負擔。22.有氧運動+無氧運動才是王道很多人只注重有氧，卻忽略了無氧，殊不知，無氧運動的過程中以及運動完成后的一段時間內，脂肪的消耗是要遠遠大于有氧運動的，因此兩者結合效果更好。23.運動30分鐘后才會消耗脂肪運動不是今天跑了5分鐘，每天又走了10分鐘就夠了的，一定要持續一段時間。運動前30分鐘，主要消耗糖原，燃脂次之；30分鐘后則相反。24.西瓜要少吃并不是因為熱量高都說減肥不能吃西瓜，但西瓜的熱量其實很低。這是因為，我們吃西瓜一般不會以一口一口來計量，一般幾片西瓜下肚，熱量就已經超標了。25.晚上吃水果不可取有人晚餐用水果代替，這同樣不可取。水果里含有大量的糖分，對減肥很不利。說白了，吃水果還不如吃點粗糧來得實在。26.瑜伽并沒有減脂效果沒錯，瑜伽不會讓你變成一個瘦子，只會讓你變成一個柔軟的胖子。別指望靠瑜伽減肥了，它只適合本身就不胖的人用來塑身。27.利用生理期提高減肥效率生理期后的一周是減肥黃金期，新陳代謝會比較快，利用這個時間段加強鍛煉往往事半功倍。生理期前一周則是減肥停滯期，更適合穩固成果。28.睡前泡腳是個好習慣睡前泡腳不僅可以去水腫，還有助于促進血液循環、加快新陳代謝、驅走體內濕氣等等，對我們的健康、睡眠幫助都很大。29.消水腫往往比減脂更高效很多人的胖并不是真的胖，而只是水腫造成的虛胖，這時候就應該加強消水腫工作，往往會比盲目鍛煉節食效果更好。30.別小瞧“美容覺”的重要性長期睡眠不足，會導致新陳代謝紊亂，身體的基礎代謝率降低，甚至會浮腫，造成我們常說的“過勞肥”。所以減肥一定要保證充足的睡眠。31.多吃白肉少吃紅肉，牛肉更佳其實就是要我們多攝入高質量蛋白質，如雞肉、牛肉、蝦肉、魚肉等等。而豬肉則屬于低質蛋白質，需要減少攝入。32.聞“脂肪”色變真的沒必要雖然脂肪會造成我們肥胖，但同時脂肪也是我們體內必要的物質。長期脂肪攝入不足不僅會造成姨媽出走，還會對心肺功能產生影響，后患無窮。33.牛油果是減肥圣品雖然牛油果脂肪含量很高，但卻是我們身體不飽和脂肪酸的主要來源，同時營養成分非常豐富、含糖量低，適量食用只有好處沒有壞處。34.運動后不吃東西是錯誤的運動后如果不能及時為身體補充能量，運動效果會大打折扣。因此，盲目節食是沒有意義的，運動過后加一餐減脂餐效果會更好。35.烹飪方式決定了長不長胖相比于食物本身的熱量，食物的烹飪方式更重要。水煮雞胸肉就是減肥必備，而熱量很低的蔬菜如果是油炒的照樣不能多吃。輔助三劍客，減肥靠“狠”勁更靠巧勁只要遵循控制熱量、控制糖分攝入，再輔助以去水腫，就可以輕松實現。而在這個過程中，我們還可以借助榮進制藥的“三劍客”，來幫助我們事半功倍。 關鍵字標籤：威塑抽脂體雕 |
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