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最新消息| 女性膝關節比男性早“壞”10年?這幾種運動還會加重磨損 | 2021-09-15 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_9684073" 網上有這樣一種說法女性的膝關節天生脆弱比男性的膝關節要差一些隨著年齡的增長更容易受傷甚至會比男性的膝關節早“壞”10年這種說法到底有沒有科學依據？患膝關節骨關節炎的人里女性更多一些，實際上從臨床的觀察，包括一些文獻的研究確實是這樣的。2016年北大人民醫院林劍浩教授團隊調查過大概1萬多例國人的數據，其中有8000例男性，有8000例女性，平均50歲左右，在這樣的一個人群中骨關節炎的患病率是在10%上下，但是如果具體到性別上，男性只有5.7%，而女性會增加到大概10.3%左右。小貼士女性骨關節炎通常從40歲開始發病，比男性早10年。同時，膝關節炎已出現低齡化趨勢。為什麼女性的膝關節會比男性在這個方面顯得脆弱很多呢？水煮君1.女性的身體構造因為女性要生育小孩，所以女性的骨盆要相對寬大一些，相較于男性而言，女性的骨盆更寬之后，更多的力量會相對集中在膝關節。2.女性普遍肌肉力量弱女性普遍肌肉力量要比男性弱，腿部力量比較弱的話容易導致關節的不穩定，容易產生一些關節的損傷。一些不正確的運動方式也會導致膝關節的損傷↓↓↓沖擊性的運動，損傷關節的風險比較高。長時間爬山或者一些像足球、籃球、排球，這樣相對劇烈的運動，如果運動方式不對或者肌肉力量差，在處于疲勞的狀態下，也容易增加關節損傷的風險。長期爬山或爬樓的女性，膝關節更容易反復磨損，應盡量減少此類活動，膝關節不好的女性尤其要避免。還有一些年輕女性，平時不怎么運動，突然跑二三十公里，或是參加一次激烈的球類比賽，導致半月板、滑膜、韌帶等受傷，或因膝蓋疼痛、腫脹、積水等引發急性滑膜炎。適合女性的運動有散步或慢跑，最好在平路上，步數維持在8千~1萬步，不宜過多，若是達到1.5萬~2萬步，長期下來會誘發慢性疲勞性膝關節炎。愛好長跑的女性，應控制次數（每周2~3次）和距離（每次5公里左右）。絕經后的女性，由于半月板減震能力下降，彈性減低，不適合跑步，建議散步、游泳或無負重的騎車。另外，有退行性骨關節炎的女性，不建議打太極，因為下蹲動作會讓膝關節受力較大，產生損傷。一個動作養好膝關節平日里還需要鍛煉腿部力量，維持膝關節的受力。靜蹲就是一種增強大腿肌肉力量的好方式。具體做法：后背靠墻，雙足分開與肩同寬，向前伸，與身體保持40~50厘米的距離，小腿與地面垂直，大腿小腿之間夾角不要小于90度。保持這個姿勢到堅持不住后再休息，每天練習3~5次。4招幫膝關節“延壽”1.控制體重因超重導致膝關節炎的患者，在患病人群中占據了很大比例。現代人食物攝取總量失去控制，再加上運動量不夠，導致關節的壓力過大、負荷過重。所以，減輕體重，就能極大減少對負重關節的負擔，降低磨損。2.運動有節關節如同機器，如果不規律使用，總是用用停停，就會失去活力，容易出故障、縮短壽命。對關節最健康的運動方案：每天進行30分鐘中等強度的體育鍛煉，每周不少于5天。最好的鍛煉方式是騎車、游泳等。騎車時，人體大部分重量在臀部，膝蓋受力小。3.樹立保護關節意識運動前要熱身，適量活動、拉伸。若是做劇烈運動，熱身時間不要少于10分鐘。注意關節保暖，避免受涼、受潮。不要讓空調或風扇直吹關節，必要時戴上護膝。強化大腿肌肉，尤其是股四頭肌（位于大腿肌肉前面）力量。補鈣，尤其是40歲以上的女性。當骨質疏松時，關節容易患病，這就如同房子的地基不牢，墻就容易倒。注意飲食、少喝酒、監測尿酸指標，以防發展為痛風，該病對關節傷害很大。不管是走路還是其他運動，都要選一雙合適的鞋子。有彈性、鞋底兒稍厚，后跟寬大略厚的運動鞋對關節最好。4.避免持續對關節施力平時生活中，避免負重太多，腿部肌力不夠強的人要少爬山。下蹲時，膝關節的負重是自身體重的3~6倍，因此應盡量減少下蹲。如果工作需要必須經常下蹲，最好改為低坐位，例如坐個小板凳。長時間坐著和站著，也要經常變換姿勢，防止膝關節固定在一種姿勢而勞損。內容來源：CCTV生活圈原標題：《女性膝關節比男性早“壞”10年？這幾種運動還會加重磨損》閱讀原文 關鍵字標籤：膝蓋軟骨磨損治療 |
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